Kegelspieren trainen + oefeningen

Om een orgasme te kunnen versterken kan je de kegelspieren trainen. Dit zijn de spieren die ook wel bekend staan als de bekkenbodemspieren. Deze ondersteunen de organen in de onderbuik. Ze lopen van het schaambeen tot aan het staartbeen en omringen de urinebuis, vagina en het rectum.

Voor wie is het?

Een sterker orgasme kan een reden zijn om deze spieren te trainen maar ook als je last hebt van incontinentie of na de bevalling om herstel te bevorderen en weer meer gevoel te krijgen.

Voordat je de oefeningen kunt gaan doen is het belangrijk om precies te weren waar de spieren zitten. Als je je voorstelt dat jij tijdens het plassen de straal onderbreekt en de plas ophoudt dan doe je dit door de kegelspieren aan te spannen. Dit is een goede manier om ze te lokaliseren maar het is echter niet de bedoeling om de oefeningen tijdens het plassen te doen. Dit kan er voor zorgen dat er urine achter blijft in de blaas wat infecties tot gevolg kan hebben.

Kegeloefeningen

Tijdens de oefeningen is het niet de bedoeling dat je de buikspieren aanspant. Hoe vaker je de oefeningen doet hoe eerder je resultaat boekt.

Oefening 1

Ga op je rug liggen, je kan dit ook op een yogamat doen. Buig de knieën en plaats de voeten op de grond. Leg je handen onder de onderrug op de grond. Probeer nu met je onderrug tegen je handen aan te duwen en tegelijk de heupen omhoog te tillen van de vloer. De spieren worden net zo aangespannen zoals beschreven in de plasoefening.

Oefening 2

Bij deze oefening lig je ook op de rug, benen gebogen en voeten op de vloer. Druk de onderrug weer tegen de handen aan en pan de kegelspieren aan terwijl je je rechterbeen strekt. Zorg dat de spanning gelijk blijft. Wissel dan van been.

Oefening 3

Ga op de buik liggen en leg je handen voor je op de vloer zodat je je hoofd daar op kan leggen. Maak het bekken rond. Dit doe je door de buik van de vloer te tillen maar de benen, het bekken en de borst op de vloer te laten rusten.

Oefening 4

Als je goed weet hoe je de kegelspieren kan aanspannen dan kan je ook oefeningen doen door deze aan te spannen en weer te ontspannen. Dit kan staand, liggend of zittend. Tijdens alledaagse activiteiten.