Zo komen jullie heftiger klaar!

Wist je dat je heftiger klaar kan komen door je bekkenbodemspier te trainen? Dit is van toepassing op mannen en vrouwen!

Als je tijdens het plassen je urinestroom onderbreekt voel je je bekkenbodemspier. Een man kan met zijn bekkenbodemspier zijn penis op en neer laten bewegen. Laat je man tijdens de seks het trucje maar eens uitvoeren!

De invloed van kegeloefeningen op de bekkenbodemspier

De bekkenbodemspier kan getraind worden met kegeloefeningen. Arnold Kegel is de gynaecoloog die deze kegel oefeningen in de jaren ’50 ontwikkelde. Het komt erop neer dat je een aantal gemakkelijk bekken-spieroefeningen leert.

Primair zijn kegeloefeningen ervoor bedoeld om onvrijwillig verlies van urine en ontlasting (incontinentie) tegen te gaan. Ook kunnen kegeloefeningen gebruikt worden om seksueel genot voor allebeide partners te versterken.

Bij een man versterkt de kegeloefeningen de kracht van ejaculeren , oftewel het vermogen waarmee hij zijn sperma naar buiten spuiten kan. Een getrainde bekkenbodemspier geeft de man ook meer controle over zijn zaadlozingen. Na het klaarkomen kan een man 10 tot 20 minuten later een tweede of derde orgasme krijgen. Ook voor vrouwen zijn kegeloefeningen erg efficiënt als herstel-oefening na een geboorte. Bij een geboorte worden bekkenbodemspieren erg opgerekt, en met kegeloefeningen maak je de bekkenbodemspier weer strak. Ook hebben wij meer plezier van seks, omdat door kegeloefeningen de spierpulsen in de vagina sterker worden.

Door deze spieren te trainen en te versterken:

• Krijg je controle over je orgasme
• Worden je orgasmes intenser en veelvuldiger
• Krijg je een hogere seksuele beleving

De training

De pubococcygeal loopt vanaf de anus onder het bekken door, en eindigt bij je vulva. Deze spieren zijn merkbaar bij het perineum. Het perineum is het gebied tussen je scrotum en je anus. Het perineum is een erogene zone. Door tijdens het plassen je urine stroom af te knijpen kun je voelen waar de pubococcygeal spier zit. Hoe sterker de pubococcygeal spier is, hoe vaker en gemakkelijker je de urine stroom kunt tegenhouden. Als je de pubococcygeal spier hebt gevonden kun je beginnen aan de Kegel oefeningen.

De kegeloefeningen zijn eenvoudig uit te voeren.

Er zijn drie soorten kegeloefeningen die je kunt uitvoeren om je bekkenbodemspier te versterken. Je kunt deze oefeningen ook met elkaar afwisselen voor een optimaal resultaat.

Als je de pubococcygeal spier sterker hebt gemaakt, kun je deze gedurende de hele dag aanspannen. Je kunt de Kegel oefening overal gerust doen, omdat je er niet direct opgewonden van wordt.

Oefening 1: span je bekkenbodemspier drie tot tien seconden aan, zodat de druk op de spier lang en diep wordt.Doe tien setjes hiervan.

Oefening 2: maak een persbeweging met je bekkenbodemspier door de spier naar beneden te laten drukken. Doe ook hier tien setjes van.

Oefening 3: span de bekkenbodemspier zo snel en zo hard mogelijk aan, en laat de bekkenbodemspier meteen erna weer ontspannen. Bouw de aanspanning op van langzaam naar snel.

Voor het beste resultaat herhaal je de drie oefeningen 5 tot tien keer op een dag.